バターコーヒーダイエットは効果ある？その危険性や作り方を解説

「バターコーヒーでダイエットできるって本当？」
「効果はあるけど、健康面が心配…」

そんな疑問や不安を抱えていませんか？

この記事では、バターコーヒーの正しい知識と安全な飲み方をお伝えします。効果的な飲用方法から、失敗しないコツまで徹底解説します。

バターコーヒーとは？話題のダイエットドリンクを解説

近年、健康志向の高まりとともに注目を集めているバターコーヒー。このドリンクには3つの重要な特徴があります。

• 特殊なバター（グラスフェッドバター）を使用
• MCTオイルを配合
• 朝食代わりに飲用

これらの特徴により、通常のコーヒーとは異なる効果が期待できます。

材料	分量	特徴
コーヒー豆	12-15g	挽きたてが理想
グラスフェッドバター	大さじ1-2	牧草飼育牛から作られた良質バター
MCTオイル	大さじ1	中鎖脂肪酸100%のオイル

バターコーヒーで得られる効果とメリット

バターコーヒーを継続的に飲用することで、様々な効果が期待できます。以下の7つが主な効果です。

• 空腹感の抑制
• 脂肪燃焼の促進
• 持続的なエネルギー供給
• 集中力の向上
• 腸内環境の改善
• 美容効果
• 運動パフォーマンスの向上

空腹感の抑制効果

良質な脂肪の摂取により、長時間の満腹感が得られます。グラスフェッドバターとMCTオイルの組み合わせが、血糖値の急激な上昇を防ぎ、安定したエネルギー供給を可能にします。

実際に、多くのユーザーが「昼食までお腹が空かない」と実感しています。また、過食の予防にも効果的です。

脂肪燃焼効果

MCTオイルには、体脂肪を効率的に燃焼させる働きがあります。通常の脂肪と異なり、摂取後すぐにエネルギーとして利用されるため、体に脂肪として蓄積されにくい特徴があります。

運動と組み合わせることで、より高い脂肪燃焼効果が期待できます。

集中力向上効果

カフェインとMCTオイルの相乗効果により、脳の活性化が期待できます。MCTオイルは脳のエネルギー源として効率的に利用され、持続的な集中力の維持に役立ちます。

朝一番のバターコーヒーで、仕事や勉強のパフォーマンスを高められます。

バターコーヒーダイエットの始め方

バターコーヒーダイエットは、準備と計画が重要です。以下のポイントを押さえて始めましょう。

• 朝一番に飲む
• 昼食までは糖質を控える
• 2-3週間は継続する

おすすめの飲み方スケジュール

時間	内容	ポイント
6:30	バターコーヒー	空腹時に飲用
12:00	昼食	通常食
19:00	夕食	通常食

バターコーヒーを続けた結果｜リアルな体験談

バターコーヒーを1ヶ月以上続けた方々の声をまとめました。効果は個人差がありますが、参考になるはずです。

期間	変化	感想
1ヶ月	-2~3kg	朝の目覚めが良くなった
2ヶ月	-4~5kg	空腹感が減った
3ヶ月	-6kg以上	体調が安定した

実際に感じた効果

利用者から報告された主な変化です。

• 朝の目覚めが良くなった
• お腹が空きにくくなった
• 集中力が持続するようになった
• 肌の調子が改善した

バターコーヒーの危険性と注意点

バターコーヒーには、注意すべき点もあります。以下の人は特に慎重に検討しましょう。

• 胃腸が弱い方
• 妊娠中・授乳中の方
• 高脂血症の方
• カフェインに敏感な方

起こりやすい副作用

初めて飲む方は、以下の症状に注意が必要です。

• 胃部不快感
• 下痢
• 頭痛
• めまい

バターコーヒーの作り方｜失敗しないコツ

バターコーヒーの美味しさは、正しい作り方にかかっています。以下の手順とコツを押さえれば、失敗することはありません。

• 必要な道具一式
• 材料の準備方法
• 作り方の手順
• 注意点

必要な道具と材料

項目	推奨品	代用品
コーヒーミル	電動コーヒーミル	手動ミル
フィルター	金属フィルター	ペーパーフィルター
ブレンダー	ハンドブレンダー	泡立て器

基本の作り方手順

1. コーヒー豆を挽く（中細挽き）
2. コーヒーを抽出する
3. バターとMCTオイルを加える
4. 30秒程度撹拌する

バターコーヒーをやめた人の声から学ぶ｜失敗しない飲み方

継続できなかった主な理由と、その対策をご紹介します。これらを参考に、長続きするバターコーヒー生活を始めましょう。

やめてしまう理由TOP3

理由	対策
準備が面倒	材料を小分けにする 市販品を活用する
味に飽きる	シナモンを加える 豆の種類を変える
効果が実感できない	記録をつける 運動と組み合わせる

継続のためのコツ

失敗を防ぐための重要なポイントです。

• 材料は1週間分まとめて準備
• 休日は無理せず普通の食事に
• 体調が悪い時は一時中断
• 効果を記録して可視化

市販のバターコーヒー｜ファミマなどで買えるおすすめ商品

手軽に試したい方は、市販のバターコーヒーがおすすめです。

商品名	特徴	価格
ファミマ バターコーヒー	手軽に試せる	200円前後
各社インスタントタイプ	自宅で簡単	2,000円前後

よくある質問

Q1.いつ飲むのがベスト？

朝一番の空腹時がおすすめです。前日の夕食から12時間以上空けることで、効果が高まります。

Q2.毎日飲む必要がある？

毎日の摂取が望ましいですが、無理のない範囲で続けることが重要です。週3-4回からスタートするのもおすすめです。

Q3.インスタントコーヒーでも効果はある？

効果は期待できますが、挽きたての豆を使用した方が栄養価が高く、味も優れています。

まとめ：バターコーヒーで健康的なダイエットを

バターコーヒーは、正しい知識と方法で取り入れることで、効果的なダイエットツールとなります。

重要なポイントをまとめると

• 朝一番の空腹時に飲用
• 質の良い材料を使用
• 体調を見ながら継続

まずは1週間から試してみましょう。効果を実感できれば、徐々に習慣化していくことをおすすめします。